跑跑族的硬伤——髂胫束综合症
发布时间:2020-01-08 浏览次数:264
髂胫束:髂胫束位于大腿外侧,大致与股骨大转子处于同一水平位,起自大腿外侧臀部下部,止于膝关节外侧小腿。
髂胫束磨擦综合症?

主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,导致韧带或滑囊炎症的发生,从而引起膝关节外侧疼痛。髂胫束经过股骨,因此易于接触到股骨外上髁,膝关节伸直屈曲时,髂胫束就会于股骨外上髁外滑过,当屈曲约20-30度时,对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症,髂胫束的滑动受到阻碍,造成活动时疼痛。

临床表现
1.股骨外上髁或其周围疼痛,以刺痛为主
2.跑步时疼痛加重,尤其在下坡时
3.膝关节屈曲约20-30度时,疼痛明显或关节肿胀
4.髋关节外展肌力不足,表现为臀中肌步态

缓解髂胫束摩擦综合征的方法
1.改善跑步姿势,运动前后进行充足的热身和整理活动,避免下坡跑。

2.降低跑步量,主动拉伸松解、按摩髂胫束和髋外展肌群(阔筋膜张肌,臀中肌)

3.自我按摩,可利用泡沫轴

4.出现肿胀,可予P.R.I.C.E.处理(保护、休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢)。
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